Jest ok, kalorie najwazniejsze aby zgadzaly sie w dziennym bilansie, posilki nie maja ogranicznikow, wiec jezeli smakuje taki napoj, to na zdrowie :-)
Nie zalejesz się fatem jak ogarniesz miskę. Pierwsze co przychodzi na myśl - nie będziesz trenował, więc zapotrzebowanie na kalorie się zmniejszy i jeśli ich nie obetniesz istnieje duże prawdopodobieństwo, że się zalejesz. Spacery owszem mogą spalić trochę kalorii, oprócz tego są świetnym sposobem na naukę współpracy mięśniowej i synchronizacja, [...]
Więc jakieś konkrety? Jechać dalej FBW i podbijać kalorie jeśli waga nie idzie w góre?
Od dzisiaj zwiększam przyjmowane kalorie. Będę się monitować. Zazwyczaj ważę się 2x w miesiącu, bardziej polegam na centymetrach. Moja dzisiejsza dieta. Swoją drogą, jestem bardzo zawiedziona dietą od "specjalisty", którą zakupiłam na portalu. Przy zaznaczeniu mojej aktywności fizycznej, ilości treningów, wieku, wagi i wzrostu otrzymałam rozpiskę [...]
No masz racje białka jed dosyć sporo bo i rano i wieczorem do tego dochodzą ryby itp... A jakie produkty mogę jeszcze jeść żeby były bogate w te kalorie i węglowodany??
Ile masz wzrostu? 2g białka na kg masy ciała w zupełności Ci wystarczy na tym etapie. "Brakujące" kalorie możesz podbić tłuszczami czy węglami. Pamiętaj tylko, żeby nie schodzić z tłuszczami poniżej 50-60g.
Kalorie staraj się wyciągać z jedzenia a nie z odżywek. Wiadomo, jak się nie da to wspomagaj się prochem ale pamiętaj, że "zwykłe" jedzenie będzie bardziej wartościowe. Jakie masz zapotrzebowanie na węglowodany, że potrzebujesz gainera? Zmieniony przez - Lurker83 w dniu 2016-05-18 07:44:50
Bardziej chodzi mi o CBL gdzie w dni trenigu spożywamy 140g węgli co daj 20% zapotrzebowanie na kalorie i zastanawiam się na okresowym doładowaniem ale nie wiem czy jest sens. Przy CKD zalecone ale czy przy CBL ?
[...] kompana do tego planu i są efekty. Nie czuję się przemęczony, nic mnie nie boli, ale drażni mnie inna sprawa. Na wadze 72,2kg przy wzroście 183cm i jakies 19%BF. Dokładnie kalorie i makroskładniki liczę od tygodnia, w wakacje chcę skończyć redukcję i zacząć ostrożnie wchodzić na masę. Ale czy na tej wadze nie jest trochę za mało? Przejmować się [...]
Z tych dwóch wybrałbym Optimuma ;-) Muszę zapytać- liczysz kalorie, rozkładasz sobie b/w/t? Może odżywka nie jest Tobie do niczego potrzebna :-)
[...] 5x dziennie co byłoby najzwyczajniej niesmaczne, a myślę, że relacje z jedzeniem też trzeba brac pod uwagę :) @K_PS: 3300 kcal to też dużo jak na 70kg jednak waga od końca redukcji i różnicy 1000kcal skoczyła mi jedynie o ~2kg. Więc najlepiej cały czas ładować kolejne kalorie z węgli? :/ Zmieniony przez - maciejwu94 w dniu 2016-06-13 19:17:47
Popatrz. Trening ma pomóc spalić kalorie i napędzić organizm do zmian. Prawda? Jaki jest więc sens kombinować? Żaden. Podaj mi chociaż jeden powód dla jakiego Twoja dziewczyna miałaby jechać splitem lub robić rozpiętki. Chociaż jeden sensowny. FBW jest optymalne. Trenuję od kilku dobrych lat i w zasadzie non stop lecę na różnych odmianach FBW. [...]
1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 58 (kg)) + (6.25 X 182 (cm)) - (4.92 X 17) + 5 = 579 + 1137 + 83 + 5 = 1804 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 30 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1804 = 114)) = 810 + 378 = 1188 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 169 4. Sumujemy wyniki z [...]
[...] mase na tej diecie, bede dorzucal tylko orzechy, migdaly i oliwe. A rybka losos/makrela jest na talerzu u mnie co dwa dni. I dodstkowo zapytam, przechodzac na mase, co ile tygodniowo podbijac kalorii z Tluszczy i po czym wtedy poznac ze kalorie wskocza na plus? Miesnie wypelni glikogen/woda? /SFD/2016/7/21/39a0d247dfad4390a0cd2ade281cec26.jpg
W pierwszym posiłku nie ma pełnowartościowego białka, za dużo prochu, brak tłustych ryb, mięs, brak owoców, orzechów, oleju kokosowego, awokado, tłuszcze wrzuć na poziomie 70-80, białko 2g wystarczą okolice 130-140g bedzie optymalnie, reszta węgle. Wrzuć owoce, ziemniaki, bataty, jak podbijesz tłuszcze to kalorie wzrosną.
1. Jetem na tłusczowej od 2 miesiecy wię już troszkę redukuję kalorie 2.Karkówka/łosoś/inyk na przemian 3. Wybacz wstawiłem sreena przed małymi zmianmi , warzywa oczywiście do karzdego posiłku ; fasolka szparagowa , szpinak , brokuły trochę kiszonek . Zmieniony przez - filiplab w dniu 2016-09-04 11:53:58
nie wiem, co to za system żywieniowy obrałeś, bo nic o tym nie piszesz, ale przy wadze 83kg jeśli Ty naprawdę wcinasz po 1250 kcal dziennie to sorry, ale krzyż na drogę. weź podbij te kalorie bo doprowadzisz się do wielkich problemów + dieta składająca się z 4 produktów plus białko w prochu. no jakiś dramat. weź się porządnie za to zabierz!!
[...] zdrowy jesli o to chodzi . Na kalkulatorze potreningu.pl wyszło mi że przy mojej wadze oraz wzroście i wieku z aktywnością 3x trening w tygodniu to jest 3000 kcal dziennie żeby utrzymać wage . Teraz aktualnie nw ile, bo jem wtedy kiedy jestem głodny i nie jest to wgl związane z dietą . "Ucinaj dziennie" tzn że mam codziennie ucinać kalorie ?
Byłem, jednak gino no dobrze, skoro specjalista mówi, że nie ma tłuszczu no to chyba moje urojenie. Dobrze postaram się zwiększyć kalorię. Czy powinienem w takim wypadku zastosować "reverse diet" ?
Nie chodzi o to ze chce podbić kalorie węglami tylko że ma w diecie 400g węgli ale na razie jada 200 i czym pozostałe uzupełnić. Trzeba by spojrzeć na całe odżywianie co z czym komponujesz, można dorzucić owoce, ziemniaki.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
